De tentamenperiode: stapels aantekeningen, nachten doorleren en dat bekende gevoel dat de tijd sneller gaat dan jij je stof doorneemt. Herkenbaar?
Voor veel studenten is tentamenstress iets wat er elk semester weer bij hoort. Een beetje spanning is normaal, maar te veel stress kan je concentratie, geheugen en zelfvertrouwen flink beïnvloeden. Gelukkig zijn er manieren om tentamenstress te verminderen met de juiste mindset, structuur en soms een beetje hulp van buitenaf. In deze blog lees je hoe jij meer rust kunt vinden én hoe bijles geven daarbij kan helpen.
“Stress hoort bij studeren, maar jij bepaalt of het je tegenhoudt of juist vooruit helpt, de kunst is om spanning om te zetten in focus.”
Wat is tentamenstress?
Je wilt goed presteren, maar de hoeveelheid leerstof of de druk van deadlines kan overweldigend voelen. Tentamenstress is de spanning die ontstaat als een toets of examenperiode dichterbij komt. Een beetje stress is niet per se slecht, het helpt je focussen en alert blijven. Maar als de spanning te groot wordt, merk je dat aan: Slecht slapen, moeite met concentreren, piekeren of black-outs tijdens het leren of uitstelgedrag of paniekgevoelens.
Het goede nieuws? Stress is te beïnvloeden! Met kleine veranderingen in je gewoontes kun je veel rustiger en effectiever studeren
Ademhalingsoefeningen voor rust
Ademen lijkt vanzelfsprekend, maar bewust ademen is één van de krachtigste manieren om tentamenstress te verminderen. Probeer deze eenvoudige oefening als je merkt dat je gespannen bent:
Adem 4 seconden diep in door je neus. Houd je adem 2 seconden vast. Adem 6 seconden langzaam uit. Herhaal dit 5 keer. Deze oefening kalmeert je zenuwstelsel, verlaagt je hartslag en zorgt ervoor dat je helder kunt blijven nadenken ideaal vlak voor of tijdens een tentamen.
Bewegen om de spanning los te laten
Tijdens drukke studieweken lijkt het logisch om urenlang stil te zitten achter je boeken. Toch werkt dat vaak averechts. Beweging helpt je lichaam om stresshormonen af te bouwen én je hersenen van nieuwe energie te voorzien. Een korte wandeling, wat stretchen of even een rondje fietsen kan al wonderen doen. Studenten die regelmatig bewegen, geven vaak aan dat ze zich beter kunnen concentreren en productiever leren.
💡 Tip: plan je beweging in als onderdeel van je studieplanning. Zo blijft het geen extra taak, maar een vast onderdeel van je leerstrategie.
Slim pauzeren tijdens het leren
Je hersenen kunnen zich maar een beperkte tijd intensief concentreren. Daarom is slim pauzeren essentieel om tentamenstress te voorkomen. Een handige methode is de Pomodoro-techniek: 25 minuten gefocust studeren en dan 5 minuten pauze.
Gebruik je pauzes bewust. Even scrollen op Instagram lijkt ontspannend, maar houdt je brein actief. Beter is: een korte wandeling even je ogen sluiten wat ademhalingsoefeningen doen Na zo’n mini-break kun je met frisse energie verder leren en blijft de stress beperkt.
Mindset: van spanning naar zelfvertrouwen
Veel tentamenstress ontstaat niet door het leren zelf, maar door de manier waarop je tegen jezelf praat. Gedachten als “Ik weet te weinig” of “Ik ga dit nooit halen” versterken spanning. Probeer je mindset om te draaien: “Ik heb me goed voorbereid.”, “Ik doe mijn best, en dat is genoeg.”, “Dit is mijn kans om te laten zien wat ik kan.” Door positieve zelfspraak activeer je je zelfvertrouwen en kalmeer je je stressreactie. En dat merk je direct in je concentratie en prestaties.
Wanneer kan bijles krijgen een oplossing zijn?
Soms komt tentamenstress niet alleen door spanning, maar door onzekerheid over de leerstof. Misschien snap je bepaalde onderwerpen niet helemaal, of weet je niet waar je moet beginnen. Dan kan bijles krijgen een enorme steun zijn. Een begeleider helpt je: lastige onderwerpen stap voor stap uit te leggen, een duidelijke planning te maken, leerstof op een andere manier te begrijpen en vertrouwen op te bouwen in je eigen kennis. Bij StudyWorks merken we vaak dat studenten die bijles krijgen, niet alleen hogere cijfers halen, maar ook minder tentamenstress ervaren. Gewoon omdat ze weten dat ze er niet alleen voor staan.
De combinatie: eigen aanpak én begeleiding
Tentamenstress hoort een beetje bij het studentenleven, maar het hoeft je niet te blokkeren. Door slim te plannen, regelmatig te bewegen, goed te ademen en met een positieve mindset te werken, houd je de controle. En merk je dat je toch blijft worstelen? Dan is dat het moment om hulp te vragen. Met persoonlijke begeleiding via bijles geven leer je niet alleen de stof beter, maar ook hoe je met stress omgaat.
Bij StudyWorks helpen we leerlingen met structuur, planning en vakinhoudelijke ondersteuning. Ook jij kunt je bijdrage leveren door bijles te geven! Benieuwd hoe dit eruit gaat zien? Bekijk dit hier en neem vrijblijvend contact met ons op!